Ułożyłem sobie własną dietę wedle tych 10-ciu przykazań, żeby codziennie nie żreć tego samego. Prosiłbym o ocenienie jej, ponieważ jestem jeszcze niedoświadczony w planach dietetycznych :P A więc: 1-wszy posiłek: masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal) - białka jaj 150 16,5 1 0 [...]
Na redukcji zwiększa się w ten sposób metabolizm organizmu przy ograniczonej ilości kalorii, czyli polepsza spalanie, na masie - zwiększa przyswajalność przy zwiększonej podaży kalorii. Ja wychodzę rano, wracam po treningu o 22 i dlatego np. dziś mam 2 pudełka mięsa, 1 pudełko surówki, 1 kaszy gryczanej, słoik zupy warzywnej, słoik pasty z [...]
[...] ostatecznie może być, ale musisz dodać źródła zdrowych tłuszczy czytalem, ze serek wiejski z chlebem razowym tez jest dobry na 2 sniadanie lub duzy jogurt naturalny + owoc (jablko?). Co Ty na to? serek wiejski nie jest zły na drugie, z dużymi ilościami jogurtu bym nie przesadzał, a owoce to jak nie masz skłonności do zalewania tłuszczem w dzien [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko +pomidor IV posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]
O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]
16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 [...]
Trening z wtorku /SFD/Images/2015/12/31/e7c980188f094628b6f452401df756ef.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 6 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy 8 x 32.5 8 x 37.5 8 x 45 8 x 50 < 2 oszukane + regresy: 17 x 40 18 x 35 Pullover z [...]
[...] poniedzialek ,synek sie rozchorowal w nocy wiec z jutrzejszego treningu nici a w sobote wraca do domu maz po bardzo dlugiej nieobecnosci. MISKA platki owsiane,banan,migdaly,jablko,jaja,maslo wiejskie platki owsiane,tunczyk,jaja,maslo wiejskie,ogorek losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) wolowina poledwica,maslo [...]
Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]
25.11.2012 Dieta trochę dziś mało, w dziwnych godzinach - zalatany dzień, prawie cały poza domem 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) koktajl - mleko koko/trochę kefiru domowego/jajo/mała pomarańcza/banan/aronia/odżywka/siemię lniane mielone 3) barszcz ukraiński z jasiem fasolą i sercami drobiowymi 4) schab pieczony [...]
05.12.2012 Dieta 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) soczewica zielona/śledź w śmietanie z cebulą i jabłkiem (dobre śledzie mi wyszły ale to raczej zasługa śledzi samych w sobie bardziej niż moich zdolności kulinarnych) 3) ryż brązowy/pieczona ćwiartka z kurczaka 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) trochę [...]